Svake godine širom svijeta, treći četvrtak u studenom posvećen je prestanku pušenja. Ovo je jedna od najmoćnijih ovisnosti koja šteti cijelom tijelu. Ali naše se tijelo može oporaviti i nakon godina pušenja – i to brže nego što mislite.
Zašto je tako teško prestati pušiti? U pitanju je nikotin koji povećava razinu dopamina, hormona zadovoljstva u tijelu. Stoga se ljudi često okreću cigaretama kao brzom i pouzdanom načinu poboljšanja stanja, ublažavanja stresa i opuštanja. Pušači se također bore protiv tjeskobe i dosade koristeći cigarete.
Prestanak redovitog unosa nikotina uzrokuje simptome odvikavanja i povećanu želju za hranom. Strah od promjene i budućih poteškoća tjera vas na pitanje isplati li se uopće pokušati odreći cigareta? Stručnjaci odgovaraju da se isplati, jer tijelo započinje procese oporavka za sat vremena.
Samo 20 minuta nakon posljednje cigarete, puls pada i vraća se u normalu. Krvni tlak počinje padati, a cirkulacija krvi se poboljšava.
Dim cigarete sadrži mnogo toksina, uključujući ugljični monoksid. Ova tvar može biti opasna ili čak fatalna u visokim dozama, jer otežava ulazak kisika u pluća i krv. Nakon samo deset sati bez cigareta, tijelo se čisti od ostataka štetnih plinova, a razina kisika u krvi raste. Počinjete se osjećati malo bolje, ali ne toliko da više ne želite pušiti. Ovo je normalno. Nagon za pušenjem cigarete obično ne traje dugo, samo 5-10 minuta. U vremenima poput ovih pokušajte pronaći načine da si odvratite pažnju dok osjećaj ne popusti.
Već nakon jednog dana bez cigareta smanjuje se rizik od srčanog udara. Zašto? Pušenje doprinosi razvoju koronarne bolesti snižavanjem dobrog kolesterola. Uz to, krvni tlak raste nakon svake cigarete koju popušite, povećavajući rizik od nastanka krvnih ugrušaka, što može izazvati moždani udar. Samo dan nakon prestanka pušenja, tlak se normalizira.
Pušenje oštećuje živčane završetke odgovorne za miris i okus. Već dva dana nakon odvikavanja od cigareta mogli biste primijetiti da su percepcija mirisa i osjećaji okusa živopisniji.
Pri udisanju duhanskog dima nikotin ulazi u mozak za nekoliko sekundi. Otkucaji srca se povećavaju, razina dopamina raste, a raspoloženje i koncentracija se poboljšavaju. Ako osoba ne puši nekoliko sati, razina ovih hormona opada, što uzrokuje osjećaj tjeskobe. To je mehanizam ovisnosti o nikotinu.
Nekoliko dana nakon prestanka pušenja, razina nikotina u ljudskom tijelu opada. U početku, kad nikotin prestane ulaziti u tijelo s duhanskim dimom, s vremena na vrijeme može se pojaviti efekt povlačenja. Otprilike trećeg dana nakon prestanka pušenja, većina ljudi postaje razdražljiva, jake glavobolje i povećani apetit. Ovako se vaše tijelo prilagođava vašem novom životu bez skokova dopamina.
Priuštite si nešto ukusno u tom periodu. U ovom trenutku vaša percepcija okusa i mirisa već se izoštrila, tako da možete u potpunosti uživati u svojim omiljenim jelima. Ne odustajte, uvijek imajte na umu cilj odustajanja od opasne navike. Idite u restoran za nepušače. Zatražite podršku prijatelja ili obitelji koji znaju kroz koju važnu fazu u vašem životu prolazite.
Vaše je tijelo u ovom trenutku zauzeto globalnim čišćenjem. Pluća se rješavaju sluzi i ostataka cigareta. Počinjete lakše disati i dobivate više energije. Ako imate astmu, simptomi se mogu pogoršati ovih dana. Ovo će vas možda malo zbuniti. Zapamtite da je ovo dio procesa obnove tijela i da će uskoro biti gotov.
U ovom ste trenutku prebrodili najteže razdoblje. No, žudnja, najvjerojatnije, i dalje ostaje. Mjesec dana nakon prestanka pušenja pluća se osjećaju puno bolje. Kako se oporavljaju, takozvani pušački kašalj i otežano disanje nestaju, a sportska izdržljivost se povećava. Bivši pušači u tom razdoblju mogu otkriti da su kardio aktivnosti poput trčanja ili skakanja puno lakše podnijeti. Pokušajte se popeti stepenicama do svog stana ili pokrenuti pokretne stepenice podzemne željeznice kako biste vidjeli ove promjene.
U roku od tri mjeseca nakon prestanka pušenja, žene povećavaju plodnost i smanjuju rizik od preranog porođaja.
Nježne strukture poput pluća poput dlačica, poznate kao cilije, oporavile su se nakon uklanjanja dima cigarete. Otprilike u isto vrijeme mnogi bivši pušači primjećuju da je manja vjerojatnost da će se razboljeti. Također primjećuju da mnogo manje iskašljavaju sluz. To je zato što je mnogo manja vjerojatnost da se dišni putovi upale bez stalne izloženosti dimu cigareta i kemikalijama.
Događaju se i psihološke promjene: u tom se razdoblju mnogi ljudi počinju bolje nositi sa stresnim situacijama, ne osjećajući potrebu za pušenjem.
Godinu dana nakon prestanka pušenja rizik od koronarne bolesti srca prepolovljen je. A onda samo nastavlja opadati. Rizik od srčanog udara pao je na razinu nepušača.
Dim cigarete sadrži mnogo toksina koji skupljaju arterije i krvne žile. Ti isti toksini povećavaju vjerojatnost nastanka krvnih ugrušaka. Nakon pet godina bez pušenja, tijelo se dovoljno oporavilo i arterije i krvne žile su se počele ponovno širiti, krv je manje sklona zgrušavanju, što zauzvrat smanjuje rizik od moždanog udara. Rizik od moždanog udara smanjit će se tijekom sljedećih 10 godina kako tijelo sve više zarasta.
Nakon 10 godina bez cigareta, šanse za rak pluća i smrt od njega kod osobe koja prestane pušiti otprilike su upola manje od onih koji to i dalje čine. Vjerojatnost razvoja karcinoma usta, grla ili gušterače značajno je smanjena.
Nakon 15 godina odvikavanja od pušenja, vjerojatnost razvoja koronarne bolesti srca i raka gušterače pala je na razinu nepušača.
Dvadeset godina kasnije, rizik od umiranja od uzroka povezanih s pušenjem, uključujući bolesti i rak pluća, pada na razinu osobe koja u životu nije pušila. Imate rjeđu krv (što smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka) i niži krvni tlak. Vaše se tijelo potpuno oporavilo i očistilo.